¿Sabías que la vitamina D es esencial para nuestra salud salud? La vitamina D es fundamental para la salud física, mental y emocional. Entre los beneficios que nos aporta, podemos destacar: promueve el crecimiento y mineralización de los huesos, incrementa la concentración de calcio, favorece la optimización del depósito mineral óseo y la actividad de remodelado de los huesos. Además, la vitamina D mejora tu sistema nervioso, regula tu presión arterial y previene enfermedades como la diabetes.
Pero ¿cómo puedes obtener suficiente vitamina D? La principal fuente de esta vitamina es el sol, que estimula la producción de vitamina D en tu piel. Por eso, se recomienda exponerse al sol de forma moderada y sin protector solar durante 15 a 20 minutos al día, preferiblemente en las horas de menor intensidad solar. Esta es una forma de mantener unos adecuados niveles de vitamina D en nuestro organismo. Sin embargo, hay otras formas. Desde Farmacia 2 Online te vamos a dar unos consejos para aumentar los niveles de vitamina D.
Cómo incrementar la vitamina D tras el confinamiento
Ya hemos visto como lo primero que puedes hacer es recurrir al sol que es la principal fuente de vitamina D. La exposición solar nos hace sentir mejor y mejora nuestro estado de ánimo. Los especialistas nos recomiendan al menos 15 minutos al día ya sea caminando, corriendo, en la playa o reuniéndote con los amigos. Aprovecha ahora para absorber esos rayos de sol tan necesarios sin olvidar tu protector solar.
La alimentación también es una fuente de vitamina D de manera natural. Hay diversos alimentos que puedes incluir en la dieta y son ricos en vitamina D como son: pescados ricos en grasas como salmón, atún o caballa, también queso, yema de huevo, hígado, ostras y otros enriquecidos con vitamina D. Para saber cuáles son, consulta las etiquetas de los alimentos.
Y, por último, no podemos olvidar tampoco los suplementos alimenticios que cuentan con abundante vitamina D e intentarán combatir ese déficit producido en el organismo. Los suplementos pueden ayudarte a evitar la deficiencia de vitamina D, que puede causar problemas como el raquitismo, la osteoporosis o la depresión. Para tomarlos, consulta siempre con tu médico ya que aumentar la concentración de esta vitamina puede ser perjudicial para la salud si es en exceso.
Como ves, existen varias maneras para aumentar los niveles de vitamina D de forma natural. Lo importante es que cuides tu alimentación y tu exposición al sol, y que consultes a tu médico si necesitas un aporte extra de esta vitamina tan beneficiosa para tu salud.
