¿Sufres de insomnio? ¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Cada vez más personas tienen problemas para conciliar el sueño y/o para mantenerlo durante toda la noche.
No descansar bien por la noche conlleva una serie de consecuencias visibles en el día a día. No dormir, dormir poco o dormir mal puede llegar a ser una auténtica pesadilla para quien lo padece ya que sufrirá a su vez una falta de rendimiento físico, mental y emocional. Se sentirá agotado y con malestar general, estará más irritado, con cambios de humor e incluso su capacidad de atención se verá reducida. En definitiva, esta situación acabará afectando tanto a nivel personal como laboral.
Si sufres de insomnio o tienes problemas de conciliación de sueño, toma nota de los consejos que os vamos a dar en Farmacia 2 online.
Consejos para combatir el insomnio
Tener una rutina del sueño. Debes tener un horario para acostarte y para levantarte. Esto te ayudará a regular el reloj del sueño. Asimismo, antes de acostarte haz una actividad que te relaje ya sea leer un libro o darte una ducha caliente.
La cama solo para dormir. Se recomienda no ver la televisión ni estar con el ordenador o móvil. Tampoco te lleves trabajo a la cama.
Evitar la cafeína, teína y alcohol. Son nocivos para el sueño. Contienen estimulantes, por lo que se conseguirá el efecto contrario. En lugar de relajarte, te activarán. Lo mismo ocurre con el chocolate. Por tanto, deberás limitar su consumo y evitarlos a partir de las 3-4 de la tarde. Así no afectarán a tu descanso. También se deben evitar las cenas pesadas por la noche.
Ejercicio físico durante el día. Practicar deporte de forma regular mejora la calidad del sueño. Estarás más relajado y, por tanto, dormirás mejor. Eso sí, procura hacerlo al menos tres horas antes de acostarte para que no provoque el efecto contrario.
Cuidado con las siestas. Deben ser cortas, de unos 10-20 minutos y antes de las cuatro de la tarde. Así no afectarán a tu descanso nocturno.
Crea el ambiente adecuado. Temperatura agradable, no debe entrar luz y a ser posible debe estar en silencio.
Complementos alimenticios. En nuestra farmacia online puedes encontrar complementos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y a mantenerlo durante toda la noche. Si estás buscando un complemento para combatir tus problemas de insomnio, contacta con nosotros.
